Шагомер – это устройство для измерения количества шагов (пройденного расстояния) конкретного пользователя. Работа шагомера основана на принципе действия датчика-акселерометра, реагирующего на изменение скорости передвижения (подсчет совершается, когда стопа касается поверхности). Существует несколько видов приборов, имеющих свои плюсы, минусы, особенности и механизмы действия. Рассмотрим, как и на каком принципе работает шагомер, из каких основных частей состоят те или иные модификации и сколько они стоят на данный момент.

Шагомер на руке

Как работает шагомер

Работа любого шагомера основана на срабатывании специального датчика (акселерометра или маятника) на фазу торможения тела человека во время его ходьбы. Каждое такое воздействие передается прибором на устройство считывания, фиксируется и выдает показания на табло, дисплей или циферблат в зависимости от его типа. Таким способом отмечается общее количество сделанных шагов. Исходя из этого и зная время, можно вычислить как вручную, так и автоматически, пройденную дистанцию и скорость.

Данные о пройденном пути и скорости передвижения нужны всем, кто:

• Ведет здоровый образ жизни и постоянно контролирует нагрузки, в частности дистанцию бега и ходьбы.
• Занимается профессиональным спортом и регулирует уровень тренированности, в том числе пройденной дистанции.
• Стремится похудеть и считает калории от затрат на ходьбу и бег.
• Ходит в походы и отмечает пройденное расстояние, чтобы не превысить дневную норму и не истощить силы организма.

Прибор применяется и в любом другом случае, когда требуется точно знать пройденный путь или количество сделанных шагов.

Виды шагомеров

Схема функционирования измерителя шагов зависит от вида устройства. Они бывают трех видов:

• Механические.
• Электронные.
• Гибридные (электромеханические).

Механически шагомер

Механический шагомер

Счетчик шага с механической основой достаточно прост в устройстве и существует уже много десятилетий. Его принцип действия основан на работе качающегося маятника – груза на пружинке, соединенного с шестеренкой. При каждом шаге его носителя груз движется и прокручивает шестеренку ровно на один зуб. Соединенная с циферблатом система приводит в движение и стрелки прибора, отмечая пройденный путь или количество шагов.

Измерители такого типа морально устарели, их практически повсеместно вытеснили более совершенные электронные аналоги.

Электронный шагомер

Наиболее точные на сегодня измерительные приборы – это электронные или цифровые. Они способны не только измерять расстояние/количество сделанных шагов сами по себе, но и сверять показания со спутниковой навигацией. В последнем случае пройденный путь будет максимально точен до одного метра. Устройство также до деталей определяет скорость перемещения и показывает траекторию движения.

Цифровой шагоизмеритель нередко оснащается программой, способной вычислять количество сожженных калорий, а также задает индивидуальный нагрузочный план.

Электронный измеритель количества шагов

Электронно-механический шагомер

Принцип действия этого типа измерителя количества пройденных шагов заключается в переводе механического колебания датчика в электрический импульс с последующим выводом информации на дисплей.

Устройство шагомера

Механический шагомер состоит из двух основных частей – детектора шагов и прибора, фиксирующего их количество, иначе счетчика. Механический датчик – это по сути грузик, колеблющийся при выполнении шага относительно оси равновесия. Каждое колебание переводит ось счетчика ровно на одно деление – засчитывается один шаг.

В электронном датчике фиксатором колебаний служит пьезопластинка. При воздействии на кристалл такого материала, возникает электрический импульс. Переходя через сеть последовательно соединенных микросхем, он превращается в информацию на дисплее.

Какие модели шагомеров бывают

Современные модели шагомера разделяются на портативные и устанавливаемые. Первые представляют собой самостоятельное устройство в виде пейджера, цепляемого на одежду, или браслета, шагомера, надеваемого на руку.

Шагомер-браслет

Портативные шагомеры

Портативные модели разделяются на несколько подвидов:

1. Простейшие однокнопочные. Устройства имеют только одну функцию – подсчет количества шагов. Стоимость таких моделей минимальна.
2. С дополнительными функциями. Прибор не только считает количество пройденных шагов, но также определяет протяженность пройденного пути и подсчитывает затраченные калории. Корпус шагомера оснащен тремя кнопками и дисплеем.
3. Шагомер-браслет. Это более функциональные модели. Помимо счетчика шагов в их функционал входит подсчет дистанции и калорий. Отдельные экземпляры могут оснащаться приложениями для синхронизации со смартфоном. В таком случае, устройство может быть соединено со специальным приложением, рассчитывающим нагрузки, продолжительность тренировок, создающим график.

Плюсы портативных моделей:

• Низкая цена.
• Удобство и простота в использовании.
• Малые габариты и вес.
• Наличие нескольких полезных функций, таких как, к примеру, счетчик калорий.

Недостатки:

• Отсутствие программ.
• Невозможность отслеживания результатов, создания графика.
• Небольшой срок службы.

Шагомер портативный

Программные шагомеры

Устанавливаемые измерители шага представляют собой ПО для операционных систем типа Android. Такие многофункциональные шагомеры включают много полезных опций. Среди них:

• Подсчет калорий.
• Определение активного времени бега или ходьбы.
• Пройденное расстояние.
• Сбор и анализ информации для построения графика успехов и активности.
• Возможность записи полезной информации (вес, время тренировки и проч.).
• Календарь, архив данных, дневник, напоминания, задание целей и задач.
• Корректировка маршрута по спутниковой навигации.
• Интерактивная поддержка и связь с другими людьми.
• Отслеживание метеоусловий.

Это далеко не полный перечень свойств и преимуществ установочных моделей. Главное их преимущество состоит в том, что они могут устанавливаться на собственный телефон/смартфон пользователя (при условии программной поддержки) и дают большое количество полезных опций. Недостаток косвенный и он заключается в необходимости брать с собой на тренировку телефон и надежно закреплять его на теле, и, конечно, подходит такой шагомер только тем, у кого есть смартфон или телефон с возможностью установки на него такого ПО.

Шагомер на смартфоне

Средние цены на шагомеры

Разброс цен на рынке спорттоваров на шагомеры сегодня как никогда большой. Все зависит от того, кто является его производителем, какими функциями он оснащен или с какими другими устройствами объединен. Самые простые шагомеры китайских производителей стоят около одного доллара США, если покупать их, к примеру, на АлиЭкспресс. В специализированных магазинах фирменные браслеты-шагомеры известных брендов могут стоить порядка 100-200 $.

В среднем ценовом сегменте можно подобрать достойные модели. Их стоимость колеблется в районе 300-2000 руб. Простейшие цифровые устройства с одной функцией стоят прядка 350-500 руб. В варианте фитнес-браслета цена достигает 800-1100 руб. за экземпляр. Более функциональные модели с несколькими функциями стоят от 1500 руб.

Какому конкретному устройству отдавать предпочтение, зависит от самого пользователя. Нужно ответить на вопросы – для каких целей он нужен, какими функциями в ходе его эксплуатации придется пользоваться и как удобнее его крепить на тело во время тренировки или в повседневности.

Согласно проводимым исследованиям, большинство россиян в день совершают не более чем 5 тысяч шагов, тогда как для поддержания здоровья необходимо делать не меньше 10 тысяч! В противном случае образ жизни можно считать малоподвижным, а его последствия довольно печальны. Но подсчитать свои шаги самостоятельно практически невозможно, да и кто станет этим заниматься? Шагомеры – удобные устройства, которые позволят вам контролировать физическую нагрузку. Неважно, гуляете ли вы по для здоровья или занимаетесь бегом , шагомер в любом случае окажет неоценимую помощь в подсчете результатов. Он не позволит вам ни увильнуть от необходимой нагрузки, ни переутомиться.

Первоначально шагомеры были созданы для спортсменов, но сейчас их используют все, кто бегает или занимается спортивной ходьбой самостоятельно.

Иногда можно встретить слово «шагометр», но это неправильно, верно говорить «шагомер».

Использование шагомера

Перед тем как закрепить шагомер и приступить к ходьбе, внимательно прочитайте к нему инструкцию. Думаете, что нет ничего проще, чем пользоваться шагомером? Дело в том, что устройства различаются по типам, а от этого зависит способ крепления. Одни модели нужно надевать на запястье, другие – прикреплять на обувь, третьи – на поясной ремень. Есть и такие, которые смогут работать даже у вас в кармане. Важно выяснить, как устроен именно ваш шагомер, иначе достоверный результат получить невозможно.

Шагомеры позволяют рассчитать расстояние, которое вы прошли: устройство ориентируется на длину шагов и их количество. Прибор определит, что вы сделали шаг, так как в момент его совершения ускорение вашего тела в какой-то момент будет отрицательным. Именно на это и реагирует шагомер. В механическом шагомере грузик испытывает сопротивление пружины, а затем счетчик, сдвигая его на единицу. А в электронном устройстве то же самое, только датчик электромеханический. Современные модели нередко дополнительно имеют микропроцессоры, которые позволяют почти полностью исключить ложные срабатывания.

Существуют также шагомеры, которые крепятся прямо к подошве: показатель увеличивается на единицу, как только вы нажимаете на устройство, делая шаг. Датчик располагается на одной ноге, поэтому считается пара шагов.

Более новые устройства оснащены GPS, что сильно понижает вероятность ошибок, связанных с движениями тела, выполняемыми на месте.

Если у вас не сидячая работа, то шагомер в это время продолжает засчитывать вам результаты. Именно в это время вы особенно рискуете получить множественные ложные срабатывания. Также шагомер не дремлет, пока вы перемещаетесь в транспорте. Поэтому первые несколько дней нужно просто следить за устройством, отключая его в некоторые моменты, например, пока вы едете на работу.

Шагомер или педометр – прибор, подсчитывающий шаги. Он может использоваться при:

• спортивной ходьбе,
• беге,
• подъёме по лестнице
• спортивных тренировках.

Третий президент США – Джефферсон, изобрёл шагомер для военных учений. Также им начали пользоваться атлеты. Со временем, достоинства изобретения оценили люди, которые заботятся о своём здоровье. Практическое применение шагомера современным человечеством более, чем оправдано. Проводя долгое время без движения на работе, а после – в домашних делах, наши современники вынуждены искусственно регулировать активность своей жизни. Ходьба – простейший и наиболее естественный способ движения. 1,5-2 часа ходьбы в день – и вы почувствуете себя в тонусе. Мышцы начнут работать, укрепится сердечно-сосудистая система, вы избавитесь от излишков веса. Шагомер станет вашим лучшим помощником.

Справка о количестве шагов в день:

• Пройдите 10 000 шагов в день, – и вы снизите риск хронических заболеваний.
• Пройдите 12 000 – 15 000 шагов в день, – и вы избавитесь от лишнего веса.
• Пройдите 30 000 и более шагов, – и вы станете атлетом!

Знакомство с шагомером

Шагомер – это прогрессивный прибор, крошечный и маловесный. Устройство подсчитывает количество шагов. Шагомер крепится:

• на бедре,
• на ноге,
• на запястье.

Он определяет пройденное расстояние, учитывая длину шага и количество сделанных шагов. Прибор полезен атлетам и обычным людям, следящим за здоровьем. Специалисты советуют бегать не по стадиону, а по пересечённой местности.

Шагомер не занимает много места

Установочные программы шагомеров устанавливаются на смартфон, а портативные – это ваши профессиональные помощники в охране вашего здоровья.

Простые шагомеры лишь подсчитывают шаги. Обычно это недорогие устройства, закрепляемые на поясе .

Наручный шагомер надевается на запястье. Он подсчитывает пройденное расстояние, потраченные калории. На нём есть таймер и секундомер. Он вполне подходит тем, кто занимается спортом.

Продвинутые модели шагомеров – эргометры . Кроме шагов, они подсчитывают калории, и заносят их в память. Фотомодели, эта вещь – для вас!

Шагомеры с индикаторами пульса помогут предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

Существуют и шагомеры, крепящиеся на кроссовки . Такие устройства считают шаги попарно, поскольку крепятся на одной ноге. Они оснащены контактным датчиком.

Портативные шагомеры достаточно просты в обращении. Чем больше функций – тем выше цена такого умного устройства.

Вы сами выбираете подсчёт величин: килокалории или километры. Часы и календарь обычно есть в каждом шагомере.

Есть шагомеры на батарейке, есть – с аккумулятором.

Преимуществами портативных шагомеров являются:

• оптимальная стоимость,
• простота устройства,
• дополнительные функции,
• удобство использования в сравнении с установочными шагомерами.

При выборе шагомера, стоит руководствоваться следующей основной классификацией этих приборов:

• электронные шагомеры;
• электронно-механические (комбинированные) шагомеры;
• механические шагомеры.

Механический шагомер работает, как маятник. Его механизм прост: груз, пружина, шестерёнка. При движении ноги, стрелка циферблата продвигается вперёд.

Электронно-механический шагомер передаёт такое же колебание маятника на электронный датчик. В этом комбинированном устройстве уже существует датчик встряхивания. Параллельно с ним работает счётчик импульсов.

Электронный шагомер – самое современное устройство. Некоторые такие приборы связаны со спутниковой навигацией. Датчик считывает встряхивания прибора, преобразует в электрические импульсы. В таких приборах установлены акселерометры с микропроцессорами. Электронный шагомер может исключить из подсчёта лишние движения. Например, если вы остановились, чтобы выпить воды или завязать шнурки.

Какой шагомер выбрать? Точность – превыше всего

Если стоимость покупки для вас очень важна, определитесь, чего вы хотите от своего шагомера. Просто измерения пройденного расстояния или для тренировок? Может быть, для серьёзной борьбы с лишним весом?

Супер-дорогие устройства будут синхронизироваться с компьютерным эккаунтом. При использовании данных из шагомера, вы сможете составлять графики. Но нужно ли вам это, если вы не стремитесь стать олимпийским чемпионом? Частота пульса, время сна, потребляемые калории – всё это можно подсчитать с помощью столь «продвинутого» прибора.

Результаты на шагомере будут храниться неделю. Многие шагомеры снабжены встроенным радио и множеством дополнительных функций, которые, возможно, будут вам полезными. Например, модуль GPS. Или голосовое напоминание.

Шагомер, крепящийся на обуви, будет учитывать касание ноги с землёй. Ширина шагов часто вводится в шагомер, как заданная величина, ведь она индивидуальна для каждого из нас.

Шагомер со множеством функций поможет людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям. Он может следить за пульсом. Поэтому стоит внимательно ознакомиться со встроенными параметрами вашего помощника.

Основными показателями, определяемыми устройством, следует считать:

• расстояние,
• скорость,
• число шагов в минуту,
• потраченные калории.

Кстати, на основе потраченных калорий за неделю и месяц, вы сможете посчитать, сколько лишних килограммов вы не набрали за год.

Допустим, вы присмотрели шагомер. Как им пользоваться?

1. Задайте длину своего шага;
2. Установите аппарат в правильном положении (на таллии, запястье или ноге). При использовании шагомера, который будет крепиться на таллии, расположите его около бедра. Чрезмерный наклон прибора может привести к неточным измерениям.
3. Двигайтесь!
4. Снимите показания в конце дня.

Рейтинг шагомеров

Отзывы покупателей говорят о том, что:

5-место: шагомер Barry Fit E210

На 5-м месте оказался шагомер Barry Fit E210 (650 руб.)

Это устройство оснащено сенсорной панелью, поэтому применимо при прогулке, и при интенсивных занятиях бегом. Весит такое чудо около 80 г. Этот шагомер подсчитает:

• шаги,
• расстояние, км,
• калории,
• скорость,
• время движения.

На шагомере есть часы. Его можно носить в кармане или на шее.

Преимущества Barry Fit E210:

• • сенсорное управление,
  • наличие счётчика калорий,
  • память – 7 дней,
  • низкая стоимость.

Недостатки у модели перечисляются парой пунктов: шагомер занимается только своими прямыми обязанностями (считает шаги и примерное количество сожженных калорий), но при этом несколько тяжеловат по сравнению с конкурентами.

4-место: шагомер Torneo A-947S

На 4-м месте шагомер электронный Torneo A-947S (от 999 руб.)

Недорогой шагомер, в функции которого входят: измерение дистанции, измерение скорости движения, мониторинг калорий. Показатели отображаются на цветном экране с подсветкой. Шагомер настраивается очень просто, для настройки есть 4 кнопки; носить его можно так, как удобно вам; но изначально предполагается крепление на пояс.

При покупке этого шагомера, в комплекте предоставляются батарейки и инструкция на русском языке. Модель представлена в оригинальном чёрно-жёлтом цветовом исполнении.

Недостатками прибора являются:

• нечаянное нажатие кнопки «Mode» сбрасывает все данные;
• иногда прибор самопроизвольно переключается с километров на мили.

В отличие от 5 места, все недостатки этого шагомера ограничиваются единственным пунктом: устройство не является многофункциональным.

3-место: OMRON HJA-306

3-е место уверенно занимает шагомер OMRON HJA-306 (5799 руб.)

Маленький электронный прибор, весом всего лишь 25 г., наделён большим количеством функций. Работает на 3D-сенсоре и литиевой батарее. Крепится на ремешке. С его помощью подсчитываются такие показатели:

• количество пройденных шагов,
• расстояние,
• использованные килокалории,
• количество аэробных шагов,
• режим активности,
• объём сожжённой жировой ткани.

Таким образом, такой шагомер позволит контролировать вес. Функция «Активные калории» помогает понять и запланировать дополнительную активность. Сенсор устройства позволяет носить его на ремешке или даже в кармане или сумочке! С помощью этого шагомера можно следить за своим состоянием на протяжении недели, так как он записывает информацию. Количество сожжённого жира подсчитывается, чтобы пользователь понимал, стоит ли делать тренировки более интенсивными. 3D-сенсор оценивает тип движения и выдаёт точные данные. Аэробные шаги считаются прибором при непрерывном движении в течение 10 минут.

«Плюсы» модели:

• мультизадачность,
• 3D-сенсор,
• наличие часов,
• память 7 дней,
• дизайн,
• ремешок и зажим в комплекте,
• легковесный (25 г.),
• широкий диапазон измерения.

Приближаемся к фаворитам.

2-е место: шагомер AND UW-101

Новый шагомер от японского разработчика. Главным его достоинством является 3D датчик, который обеспечивает универсальность ношения (используя клипсу, ремешок, или положив в карман, в сумку).

Благодаря встроенным сенсорам обладает высокой точностью расчётов.

Устройство подсчитывает шаги и пройденный километраж, а также высчитывает потраченные калории. Удобный двухстрочный дисплей отображает ваши показатели, а дополнительный индикатор контролирует интенсивность ходьбы. Часы, энергосберегающий режим и стильный дизайн этого шагомера нравятся многим пользователям.

Функции AND UW-101:

• измерение дистанции,
• мониторинг калорий,
• часы,
• запоминание показателей на 14 дней.

Преимущества модели:

• низкая стоимость;
• универсальность ношения;
• компактность;
• встроенная память;
• хорошо читаются цифры на экране;
• наличие подсветки экрана;
• простота настройки;
• лёгкий вес;
• понятная инструкция на русском языке;
• минимальная погрешность;
• дизайн;
• качественная упаковка;
• есть режим энергосбережения;
• батарейка и ремешок с клипсой в комплекте.

Все отзывы об этой модели положительны, недостатков пока не выявлено.

1-место: шагомер OMRON HJ-325

Этот прибор мониторит физическую активность и подсчитывает сожжённые калории. Разумеется, он также считает шаги и расстояния. Компактное устройство весом всего 23 грамма поможет активным людям регулировать затраты энергии. Высокоточный прибор работает практически без погрешностей и записывает данные за неделю. В основе работы прибора − 3D-сенсорная технология.

Функции OMRON HJ-325:

• мониторинг использованной энергии в kcal,
• подсчет пройденных за день шагов,
• подсчёт преодолённого вами расстояния,
• средняя скорость,
• время тренировки.

Несколько режимов модели позволяют снимать показатели за разное время, например, − за сутки. Прибор поможет определить самые активные часы работы вашего организма, характерные лично для вас, и после вы сможете применять эти данные в планировании своего дня.

Преимущество фаворита покупателей – шагомера OMRON HJ-325:

• многофункциональность,
• высокая точность,
• компактность,
• хорошая комплектация.

Недостатков пока не выявлено.

Подведём итоги.

У шагомеров много функций, но главная из них, о которой не сказано выше, − мотивация! Каждый вечер вы будете видеть свои результаты. С каждым днём вы будете их улучшать.

Эта покупка поможет вам пересмотреть свой жизненный ритм и укрепить здоровье. Увеличив количество шагов, вы значительно продвинетесь вперёд. Во всех сферах своей жизни. Главное, найдите для этого время. Кто знает, может, шагомер приведёт вас к новым целям?

Обновлено в июле 2019

Здоровый образ жизни сегодня в моде - об этом говорят и популярность фитнес-центров, и массовое появление в продаже полезных (например, органических или обезжиренных) продуктов, и огромное количество статей в журналах и Интернете на соответствующую тематику. Но современному человеку не всегда удается выделить время на то, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, поэтому он ищет максимально простые способы совместить обычный ритм жизни с физической активностью. Кто-то встает из-за своего рабочего стола каждые полчаса, кто-то героически просыпается на 15 минут раньше и делает утреннюю зарядку, а кто-то просто предпочитает пешие прогулки поездкам в общественном транспорте или личном авто. И у последних рано или поздно возникает закономерный вопрос: а какое же расстояние они проходят за сутки? Конечно, можно вооружиться каким-нибудь картографическим онлайн-сервисом и вспомнить пройденный путь, рассчитав расстояние. Как вариант можно установить на смартфон приложение, которое сделает то же самое. А мы предлагаем самый простой вариант - приобрести шагомер.

Принцип работы шагомера

Все современные шагомеры (другие мы рассматривать не будем) работают по одинаковому принципу. Внутри каждого из них находятся датчик для подсчета шагов и специальная прошивка, которая обрабатывает данные, полученные от датчика, а затем выводит их на экран пользователю. Производители стремятся к тому, чтобы у шагомера было как можно меньше ложных срабатываний, для этого микросхемы и ПО становятся все более сложными. Кстати, о программном обеспечении: в наиболее продвинутых моделях оно позволяет устройству синхронизироваться со смартфоном/планшетом или же вести и просматривать отчеты и аналитику в личном кабинете на веб-сайте.

Самый острый вопрос для владельца такого устройства - это точность. Она зависит от целого ряда факторов:

• качества реализации конкретной модели;
• типа местности (на ровной поверхности у пользователя гораздо выше шансов получить корректные результаты измерений);
• положения шагомера в пространстве (наиболее точными результаты будут при вертикальном креплении, под углом показания могут немного изменяться, а для некоторых моделей даже указывается максимально допустимый угол отклонения);
• длины шага пользователя.

Шагомер считается высокоточным тогда, когда его погрешность измерений составляет не менее и не более 5% от фактического результата измерений.

В современных моделях отключение прибора осуществляется автоматически - после нескольких минут бездействия. Это сделано еще и для того, чтобы рационально использовать заряд аккумулятора.

Способ крепления

Сегодня выпускаются шагомеры, которые можно просто носить в карманах одежды, надевать на запястье, на пояс, крепить к нижнему белью. Модели, предназначенные для ношения на запястье, часто совмещены с обычными или смартчасами . Выбирайте такие устройства, с которыми вам будет комфортно передвигаться на длинные расстояния. После того как вы впервые закрепили шагомер, проверьте правильность его показаний - например, сделайте 10 пробных шагов и посмотрите, что при этом выводится на дисплей. Если показания сходятся, смело можете пользоваться устройством. Не забывайте проверять точность показаний прибора и потом, так как со временем он может выйти из строя и снабжать вас неправильными данными.

На самом деле от крепления шагомера может зависеть точность его показаний. Например, у очень полных людей этот прибор, закрепленный в районе пояса, действительно может показывать неправильные данные.

Самый предпочтительный вариант шагомера - когда он запускается автоматически после того, как началось движение. Тогда вероятность случайного нажатия на кнопку старта будет минимальной независимо от способа его крепления.

Для того чтобы правильно подобрать шагомер, необходимо учитывать длину своего шага. Она равняется расстоянию от края пятки одной ноги до края пятки второй ноги. На практике рекомендуется делать замеры не одного шага, а нескольких, разделив потом полученный результат на общее количество шагов. Так вы получите среднее значение - его-то и нужно будет внести в память шагомера.

Оцените качество сборки шагомера, плотность прилегания отдельных деталей его корпуса. Так у вас будет меньше вероятность разбить его при случайном падении. Сами корпуса в 99% случаев изготовлены из пластика, поэтому осторожность не помешает в любом случае, тем более что во время бега их особенно легко уронить.

Цифры на экране шагомера должны быть крупными, хорошо различимыми и читаться при любом освещении, ведь никто не обещает, что смотреть на показания вы будете исключительно при дневном свете.

Узнайте заранее, на какое время непрерывной работы рассчитан ваш шагомер, и позаботьтесь о том, чтобы аккумулятор не сел в самый неподходящий момент. Индикатор заряда батареи обычно отображается на экране, как в обычном мобильном устройстве.

Если вам от шагомера нужно выполнение им только основной функции - подсчета шагов, то подойдет самая простая модель. Но всегда есть возможность получить устройство вида «2 в 1», «3 в 1» или даже нечто более серьезное за счет дополнительных функций, о которых пойдет речь ниже.

Стоимость шагомеров начинается от пары долларов (дешевые китайские модели) и может достигать пары сотен долларов (в виде браслетов или часов от известных производителей). С какой суммой вы готовы расстаться ради такого прибора, решать только вам.

Дополнительные характеристики современных шагомеров

Если вы поставили перед собой задачу мониторить количество сделанных шагов и пройденного расстояния, вам подойдет самая простая и дешевая модель шагомера. Однако в продаже можно встретить и более интересные экземпляры с дополнительными функциями:

• подсчет количества сожженных во время ходьбы килокалорий;
• хранение данных в памяти: обычно это результаты прогулок за определенный промежуток времени (чаще всего одну неделю), на основании них можно отслеживать свою физическую активность и просто оценивать свой прогресс в этом направлении;
• определение скорости движения на разных участках пути;
• определение частоты сердечных сокращений (пульса);
• работа в качестве спортивных часов (у моделей, предназначенных для крепления на запястье): так их удобнее носить, удобнее получать с них информацию, но при этом намного сложнее потерять;
• звуковой сигнал для путешествий по отдаленным и опасным районам;
• таймер и секундомер;
• FM-радио;
• возможность синхронизации данных с ПК с последующим анализом или построением графиков активности;
• накладывание пройденного пути на карту, сравнение пройденных результатов с друзьями или товарищами - то есть можно устроить что-то, похожее на соревнование. Эта функция реализовывается за счет встроенного GPS-модуля.

Популярные модели шагомеров

Модель FitBit One сложно назвать доступной (она обойдется вам в среднем в $75), однако она получилась очень интересной и уже успела завоевать популярность на нескольких континентах. Устройство заключено в миниатюрный корпус обтекаемой формы, с тыльной стороны корпуса находится клипса-зажим для крепления на одежде. Сделана она из достаточно хрупкого пластика, поэтому вероятность отломать ее в результате небрежного обращения очень высокая. Также в комплекте идет поясок на руку.

Информация выводится на небольшой OLED-дисплей с ярко-белой подсветкой. Кнопка всего одна, ее последовательное нажатие позволяет перемещаться по пунктам меню. В этой модели реализован подсчет количества пройденных шагов, расстояния в целом, количества сожженных килокалорий (в том числе во время сна), преодоленных лестничных пролетов. В виде забавного цветочка на экран выводится информация об общем уровне активности. Все данные можно не просто перенести в компьютер, а работать с ними в личном кабинете на сайте производителя. Конечно, для этого там необходимо предварительно зарегистрироваться.

Аккумулятора в этой модели хватает в среднем на 6-7 дней активных прогулок. Будьте осторожны - здесь используется зарядное устройство с фирменным разъемом, поэтому обойтись стандартным Micro-USB-кабелем не получится.

Шагомер-браслет Jawbone Up 2.0 ($110) действительно очень похож на универсальный браслет, который сам по себе может быть оригинальным аксессуаром для активного человека. Он доступен в нескольких цветовых решениях, конструкция его такова, что подходит под руку любого размера и при этом очень надежно крепится на запястье, плюс, не снимая его, можно принимать душ. Еще одна особенность этого браслета - он отслеживает физическую активность, сон и то, что вы принимаете в пищу. В работе браслет синхронизируется со смартфоном, при этом собственного экрана у него нет - вся информация выводится на дисплей мобильного устройства. Без подзарядки устройство способно проработать до 10 суток, заряжается аккумулятор за 1 час 20 минут.

Шагомер Omron Jog Style HJA-300-EK выглядит достаточно габаритным, но в основном за счет крупного экрана, на который выводятся показатели активности. Высокую точность подсчетов ему обеспечивает 3D-сенсор, работать он может в двух режимах, а носить и крепить его можно как угодно, хоть в сумке. Все результаты сохраняются в памяти в течение семи последних дней. Среди дополнительных возможностей этой модели - подсчет средней скорости движения, количества затраченных килокалорий, общее время тренировки. Стоит такой прибор около $50.

И напоследок несколько аргументов в пользу того, что ходьба пешком - это хорошо во всех смыслах. Это простая, но в то же время эффективная физическая нагрузка, которая позволяет держать себя в хорошей форме, сжигает калории, позволяя в разумных пределах худеть, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы просто чувствовать себя здоровым и выглядеть подтянутым, в день нужно проходить 6-7 тысяч шагов. Если вы обеспокоены проблемой лишнего веса, рекомендуемые цифры подрастут до 10-18 тысяч шагов в день. Именно шагомер позволит вам не только узнавать количество сделанных шагов, но и контролировать свою нагрузку, правильно ее распределять и анализировать для достижения наилучших результатов.

В последние годы интерес к физическим нагрузкам возрос, поэтому все больше людей ищет новые способы больше двигаться в повседневной жизни. Для многих из них шагомеры стали удобным инструментом для слежения за уровнем физической активности, выраженной в количестве пройденных шагов. Шагомеры - это удобные, маленькие (меньше, чем пейджер), недорогие, доступные и простые устройства, пользоваться которыми очень легко.

Шаги

Часть 1

Фиксируйте количество шагов

При необходимости задайте длину шага. Большинство шагомеров автоматически определяют шаги без дополнительных манипуляций, но для того чтобы посчитать все пройденное расстояние , некоторым шагомерам нужно задавать среднюю длину шага. Если вы не уверены, нужно ли вводить эти данные в устройство, обратитесь к руководству пользователя.

Закрепите шагомер. Шагомеры считают шаги, фиксируя количество резких движений в течение дня. Обычно это происходит при ходьбе, поэтому очень часто количество шагов, выводимое на экран, соответствует действительному количеству шагов (иногда это значение бывает абсолютно точным ). Из-за того, что шагомеры работают именно так, устройство можно закрепить на одежде или на теле.

Начните двигаться. Надежно закрепив шагомер и убедившись, что он работает, начните двигаться, и устройство станет считать шаги автоматически. Каждый раз, когда шагомер будет перемещаться в пространстве во время вашей ходьбы, он будет фиксировать шаги. Вам не нужно ничего больше делать - просто забудьте от шагомере до вечера!

• Вы можете не только ходить. Бегайте быстро или медленно - шагомер посчитает все шаги во время ваших занятий спортом.

1. В конце дня посмотрите на данные шагомера. Когда вы будете знать, что больше не станете ходить (например, перед сном), снимите шагомер и посмотрите, сколько шагов вы прошли. Если вы стремитесь повысить уровень своей физической активности, запишите это число и похвалите себя за достижение. Со временем вы сможете постепенно увеличивать количество шагов и повышать нагрузку.

   Повторяйте каждый день. Приучите себя надевать на себя шагомер с самого утра и снимать его перед тем, как лечь спать. Фиксируйте результаты каждого дня. Нужно совершать лишь эти простые действия для того, чтобы знать, сколько шагов в день вы проходите. Когда это войдет у вас в привычку, вы перестанете замечать шагомер на себе.

Часть 2

Ставьте перед собой цели

Регулярно ставьте перед собой цели. Многие люди покупают шагомеры, чтобы начать приводить себя в форму. В этом случае проще всего ставить небольшие и достижимые цели - это будет мотивировать вас. Количество шагов должно увеличиваться с каждой неделей, но все цифры должны быть выполнимыми.

Ставьте перед собой амбициозные долгосрочные цели. Увеличивать количество шагов до бесконечности невозможно. В какой-то момент вы достигнете того уровня нагрузки, который позволит вам поддерживать себя в форме и не будет мешать вашей работе и жизни. Именно эта нагрузка должна стать вашей долгосрочной целью. Дайте себе достаточное количество времени на то, чтобы прийти к цели, увеличивая количество шагов с каждой неделей. Не пытайтесь сразу же достичь конечной цели - это вымотает вас, в результате чего вы растеряете всю мотивацию.

Ведите дневник прогресса. Для фиксации прогресса за большой отрезок времени стоит записывать количество пройденных шагов в дневник каждый день. Когда вы соберете данные за несколько месяцев, вам будет проще увидеть, что изменилось за это время. Вы сможете даже нарисовать график своих достижений.

• Конечно, дневник не обязательно должен быть бумажным - подойдеут и цифровой. Очень удобно вести дневник в Microsoft Excel. В этой программе вам также будет просто построить график на основе имеющихся данных.

1. Если в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом. Если вы не знаете, будут ли вам полезны нагрузки, которые вы запланировали для себя, поговорите с доктором. Только врач сможет понять, какие упражнения подходят вам, исходя из вашей личной истории болезни.

   • Если у вас есть заболевание, которое влияет на уровень допустимых нагрузок (например, болезнь сердца), проконсультируйтесь у врача до того, как начать пользоваться шагомером, а не после. Хотя ходьба в большинстве случаев не опасна, при некоторых заболеваниях нагрузки противопоказаны.

Часть 3

Повышение уровня физической подготовки

1. Ходите быстрым шагом. Чем быстрее вы идете, тем больше организм прилагает усилий, тем больше энергии он тратит и тем больше калорий расходует. Например, человек со средним весом может сжечь до 70 лишних калорий за час, всего лишь увеличив скорость с 5,6 до 7,2 километров в час. Если вы хотите сжигать больше калорий или развивать выносливость, начните двигаться быстрее.

   Выполняйте другие упражнения. Как было сказано выше, шагомеры считают шаги не только во время ходьбы. Поскольку они фиксируют все ритмичные и повторяющиеся движения вверх-вниз, они также будут считать шаги во время других занятий спортом. Но не забывайте, что из-за того, что длина шага во время этих занятий может меняться, количество шагов может быть подсчитано не точно. Ниже мы приводим несколько примеров других упражнений, при которых можно использовать шагомер:

   Используйте шагомер для подсчета калорий. Как правило, человек начинает худеть, если регулярно тратит больше калорий, чем потребляет с едой. Если ходьба - это ваш единственный способ поддержания себя в форме, вы можете использовать шагомер для слежения за весом. Поскольку шагомер измеряет пройденное расстояние, можно посчитать с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий вы сожгли, преодолев эту дистанцию. Добавьте к этому свой показатель интенсивности основного обмена веществ, и вы узнаете, сколько калорий вы потратили за день.

2. Мотивируйте себя на долгосрочные занятия. Ежедневные упражнения - это не обещание себе на новый год, которое можно забыть через две недели. Работать нужно постоянно. Люди, которые регулярно занимаются спортом (с шагомером или без него), в среднем живут дольше и реже болеют по сравнению с теми, кто этого не делает. Однако такого результата добиться можно лишь при постоянной работе над собой, поэтому используйте шагомер с целью мотивации, и заниматься вам будет гораздо проще. Ниже перечислено несколько способов поддержания в себе интереса к занятиям:

   • Напоминайте себе о своих целях, когда вам не хочется заниматься.
   • Вознаграждайте себя за достижение мелких целей.
   • Отдыхайте ежедневно.
   • Слушайте хорошую и интересную музыку.
   • Смотрите фильмы, которые смогли бы вас вдохновить.
   • Время от времени отдыхайте от занятий.
   • Расскажите другим людям о своих целях.

• Старайтесь не прыгать - это приведет к фиксации неточных данных. Если вам нужно выполнить упражнения, включающие в себя прыжки, снимите шагомер.
• Если вы будете просто больше ходить, количество шагов увеличится. Вы будете выполнять физические упражнения, не замечая этого.
• Придумайте маршрут для бега и ходьбы. Маршрут должен быть не слишком простым, но и не слишком сложным. Самое главное - он должен быть интересным. Если вы побежите или пойдете новым маршрутом, вы сможете измерить его протяженность и сравнить с привычным, а это особенно полезно, если вы занимаетесь вдали от дома.

Инструкции